Hogyan mozogjunk ilyenkor?

A megfelelő kezelés mindig a probléma gyökeréből indul ki. Gyakori tévhit, hogy teljesen elegendő a has és hátizmokat erősíteni a jó tartás érdekében. 

Fontos tudni, hogy fájdalom területén védekező izomfeszülés jön létre. Ez a fokozott tónus és feszülés kompresszió alatt tartja a porckorongokat, gerinc kisízületeit. Így elsődleges lépés volna ezen izmok lazítása, tónusának oldása, melynek hatékony módszerei például a Breuss masszázs és különböző fascia lazító technikák, FDM vagy Dorn terápia.

Mivel a gerincsérv egy mechanikai probléma (a porckorong kocsonyás magja elhagyja a porckorongot) csakis mechanikai úton, egyénre szabott mozgással, McKenzie terápiával tudunk rá hatni. Ezért fontos még a legelején a személyes konzultáció, anamnézis felvétel. Általánosságban elmondható, hogy a sok hátra homorítás, nyújtózás, megfelelő mobilitás, stabilitás és a gerinc fiziológiás görbületeivel megőrzött tevékenység kulcsa lesz a gyógyulásnak.

Ennek megfelelően újra kell tanulni az olyan alapvető mozgásokat, mint például a guggolás, emelés, cipekedés, helyes ülés-állás stb. Vissza kell szerezni a kellő mobilitást a váll és csípő ízületben, ugyanis azok hiánya kompenzációhoz fog vezetni az ágyéki szakaszon. Végül pedig az ágyéki gerinc szakasznak a feladata a stabilitás. Stabilizációs tréninggel meg kell tanítani az izmokat az adott szegmentum stabilan tartására. Éppen ezért a stabilizáció nem egyenlő az izomerősítéssel.