Gyakori tévhitek a gátizomtréningről

A medencefenék izmainak tudatos erősítése  kulcsfontosságú a vizelettartási problémák, a derékfájdalom és a szülés utáni regeneráció szempontjából.

1. „Elég, ha néha eszembe jut, és összeszorítom”

A hatékony tréning felépített gyakorlatsort, rendszerességet és fokozatos terhelést igényel, különben az izmok nem erősödnek megfelelően. Amíg az egyik testhelyzet jó lesz  húgyhólyagsüllyedésnél, végbélsüllyedésnél már nem lesz az. 

2. „Csak idősebb nőknek van rá szükségük”

Valójában minden életkorban fontos, nemcsak szülés után, (szülés nélkül is előfordulhat szervi süllyedés!) férfiaknak és nőknek egyaránt, hiszen a medencefenék izmai tartják a belső szerveket és támogatják a gerincet.

3. „Minél erősebben szorítok, annál jobb”

A helytelen technika feszültséget, fájdalmat és akár panaszok romlását is okozhatja. A gátizomtréning lényege a finom izomérzékelés, a helyes légzés és az erősítés mellett a tudatos ellazítás is. Az aktív életünkbe meg kell tanulnunk beilleszteni, mert nagyon nem mindegy hogyan emelsz, hogyan cipelsz és mekkorát, mennyi ideig. Bizonyos stádiumokban ezeket kifejezetten kerülni is kell.

4. „Megtanulom csoportos intimtornán”

Ha jártál már manuális állapotfelmérésen és valóban nincs eltérés, akkor megelőzésképp kiváló, hogy így gondolkodsz.

Ha nincs is panaszod még: nincs idegentest érzeted a hüvelyben, nem küzdesz vizeletinkontinenciával akkor is feltétlenül ajánlatos tesztelni a gátizmokat. A nőgyógyász sajnos nem vizsgálja a gátizmokat állásban, emelésben, funkcióban, nem nézi, hogy a haránt hasizmoddal hogyan tudod szinergikusan működtetni, sem pedig ezeket betanítani fokozatosan nem fogja, nem az ő szakterülete.

5. "Veszek perifit készüléket, az jelzi, hogy jól szorítom-e"

A Perifit egy szuper készülék hármas izomerőtől. Ha annál gyengébb a gátizmod pl. idegsérülés, részleges levator ani ruptura történt korábban, akkor biofeedback javasolt. A Perifit Care plus már egy rugalmas változat az elődjéhez képest, így komplexebb feladatokat is végezhetsz vele, nem csak hátonfekvésben használható.